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#39 いわて銀河100kmマラソン2023まであと54日!復活の80分ジョグ

#38 いわて銀河100kmマラソン2023まであと60日!90分ジョグ&1週間オフにします

2023-04-12

こんにちは!馬術競技からマラソンに転向した北大工学系大学院生ランナーのかめ (D1)です。2023年6月11日午前4時スタートのいわて銀河100kmマラソンでサブ9 (9時間切り)を狙っており、日々の練習内容を記事にまとめながら振り返ることにしています。

 

今週の練習計画

  • 4/17 (月):オフ (体幹補強)
  • 4/18 (火):80分ジョグ
  • 4/19 (水):70分ジョグ+ダッシュ&懸垂
  • 4/20 (木):120分セミロングジョグ
  • 4/21 (金):オフ (体幹補強)
  • 4/22 (土):80分ジョグ&懸垂
  • 4/23 (日):180分起伏走

 

今日の練習

練習のし過ぎで燃え尽き症候群となり状態が少し落ちてしまい、1週間走らずゆっくり休んで今朝の練習に臨みました。足のケガ以外で1週間走らなかったのは今回が初めてでしたから、(ホンマに休んでいいのかな…)と何か違和感を覚えつつも羽を伸ばした次第です。先週水曜に休み始め、日曜には早くも走りたくてたまらなくなってきた。けれども雨風が強く、走れるコンディションじゃなかったので翌週月曜まで予定通りオフ。ちょっと休みなぐらい休んだおかげで今朝は起きた瞬間から走りたくてウズウズ。日課の音読とナンプレを済ませてすぐさま練習へ出かけました。

1週間ぶりの練習では80分間走りました。今までは『90分』をベースに練習を組み立てていたものの、90分だと少々キャパオーバーになるので10分減らしてのランニング。練習が90分間だと75分ぐらいから中だるみをしてしまう。ところが80分間だと75分経過しても(あと5分だし頑張ろう!)と最後まで集中できるのです。練習は集中状態で取り組まなくてはケガをしてしまう可能性も。段差で躓いて転んだりフォームが乱れてふくらはぎを痛めたりと良くない結果をもたらします。これから本番まで『80分』をベースに練習を組み立てていく予定。週半ばのセミロングジョグは120分、週末の起伏走は180分間みっちり行い、回復と鍛錬のバランスをうまくとっていきたいです。

 

コラムの投稿頻度について

皆さんお待ちかねのコラムですが、今後は木曜&日曜に週2回更新するつもりです。書きたい内容は豊富にあるので”ネタ切れになった”というわけではなく、大学院での論文執筆や講義などに忙殺されてしまってブログ執筆に割く時間がないからです。今週木曜のコラムでは『名探偵コナン』について、日曜は最近読み始めた『川端康成全集』に関する内容でお送りするつもりです。

 

明日の練習予定

明日は70分ジョグののちダッシュと懸垂を行います。ジョグ以外の刺激も適度に入れることでメリハリをつける作戦です。

#40 いわて銀河100kmマラソン2023まであと53日!70分ジョグ+ダッシュ&懸垂

2023-04-19

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