今週の練習
- 11/4 (月)：荒天のためオフ
- 11/5 (火)：90分ジョグ (4’46″/km) ＠ウエーブライダー27
- 11/6 (水)：90分ジョグ (4’35″/km) ＠ライトレーサー5
- 11/7 (木)：オフ（54回目の成分献血）
- 11/8 (金)：荒天のためオフ
- 11/9 (土)：90分ジョグ (4’45″/km) ＠ウエーブライダー27
- 11/10 (日)：作.AC真駒内マラソン 2時間47分00秒 (3’58″/km) ＠アディゼロジャパン8
週間走行距離：101 km
天気に振り回された一週間。走りたいなと思った日に限って雨が降り、走る日は気温が3℃以下まで冷え込んで体が動きませんでした。走れる日に走れるだけ走るしかありません。天気に文句を言っても仕方がないし。マラソン前日にも走らなくちゃいけなくなったのは誤算。前日だけは休みたかったのに、休んだら本番で体が重くて動かないだろうから走らざるを得ませんでした。
日曜は練習代わりにレースへ出場。学部二年次に初マラソンで走った真駒内マラソンへ六年ぶりに出走。起伏の激しいこの大会は、仮想・福知山としてうってつけ。本番より激しいかもしれない起伏をキロ4程度で走ればメチャクチャ力がつくはず。練習の一環なので飛ばし過ぎないよう気を付けて走行。最初から最後まで楽に、いくらか余裕を持って走り切られました。最後の1kmだけ3’20″/kmまでビルドアップ。2時間47分ちょうどでのフィニッシュ。練習とはいえ自己ベストを20秒以上も更新。
フルマラソン完走後にしては、今まで参加したレースの中で最も体感的な疲労度が小さいです。全然疲れていない。練習でキロ4にて35km走を行った後よりもいくらか楽。抑えて走る作戦が大成功。3日休めば超回復が完了するははず。本番は今日よりも起伏が控えめ。抑える必要は無いし、レース前日＆前々日は休める。献血明けのハンディすらない。おまけに新品のシューズを履いて出場予定。サブ40できない理由が見当たりません。何だか本当にサブ40できる気がしてきました。このまま良好なメンタルを保って本番に備えましょう。11/23、福知山で笑顔を作られるよう最終調整に集中します。
来週の練習予定
- 11/11 (月)：オフ
- 11/12 (火)：オフ
- 11/13(水)：オフ
- 11/14(木)：90分ジョグ＠ウエーブライダー27
- 11/15 (金)：90分ジョグ＠ライトレーサー5
- 11/16(土)：10000m閾値走 (3’30″/km予定) ＠アディゼロジャパン8
- 11/17 (日)：オフ or 90分ジョグ＠ウエーブライダー27
週間走行距離：60~80km
真駒内マラソンへ出場したおかげでスタミナ養成が完了しました。あとはスピードを付けていくだけ。トラックで10kmを3’30″/kmで走破し、本番の3’47″/kmペースを楽に感じられるようマジックをかけます。練習量はもう十分。あとは疲労を抜きつつパフォーマンスを向上させていくだけ。最後の最後まで全く気を緩められません。自分で打ち立てた目標を飛び越えるために、今やるべきことを真剣に考えていきます。サブ40達成まであとちょっと。今回のフルからあと7分縮め、キロ10秒近く速く走れば目標達成です。
