今週の練習
- 10/14 (月)：オフ
- 10/15 (火)：90分ジョグ (4’46″/km) ＠ライトレーサー5
- 10/16 (水)：90分起伏ジョグ (4’58″/km) ＠ウエーブライダー27
- 10/17 (木)：10000m閾値走 (3’32″/km) ＠アディゼロジャパン8
- 10/18 (金)：120分起伏走 (362m D+, 4’53″/km) ＠ウエーブライダー27
- 10/19 (土)：荒天のためオフ
- 10/20 (日)：足の違和感と雪のためオフ
週間走行距離：83km
ウルトラDNS直後の一週間。メンタルの切り替えには苦労しました。練習しないわけにはいきません。福知山でサブ40を達成するために再度気合を入れて一週間頑張りました。
木曜の閾値走は過去最高の出来。心肺が強化されたおかげなのか、3’30″/km近辺でも余裕が生まれ、ペースラン中に力を抜き直して脱力して走れました。今までで一番楽な閾値走だったかもしれません。大学三年生のとき、サブスリーを目指してキロ4で6kmの閾値走をやっていた時よりも余裕度でいったら上。あまりに余裕すぎて12,000mまで延長してしまおうかと思ったぐらい。12,000mまでやると体への負担が大きすぎるだろうから自重しておきましたけれども。
ダニエルズ式計算機によると、マラソンを2時間40分で走るランナーの閾値は3’36″/km程度らしいです。私はスピードの出しにくい土トラックで練習しています。それを考慮すれば、サブ40に対して閾値でキロ8秒程度上のレベルを行っていることに。閾値だけを見ればサブ40は余裕で可能。実際、サブ40ペースの3’48″/kmに対してそこまで速い印象はありません。心肺機能は大丈夫。あとはサブ40ペースでどこまで足を動かせるかが問題。4’00″~4’10″/km程度で距離走をたくさんこなして速く走り続けられる脚を作っていくのが最善かな。脚さえできればもう大丈夫。福知山のサブ40はもう見えています。
土曜はまるで台風の渦中にいるかのような雨風に見舞われてオフ。翌日日曜は左膝裏の違和感が気になり、大事を取ってオフにしました。無理して走っても良いことはありません。距離走さえできればもう大丈夫なのだし、焦らず足を治して来週から走り始めます。日曜朝、天井をパラパラと叩く音に目を覚まされ、外を見ると霰が降っていました。初雪です。まだ紅葉シーズンが始まったばかりなんだけれども… 幸い、雪はすぐに解けてくれました。積もられると練習できないから困ります。降っても構わないからすぐに解けて欲しい。
来週の練習計画
- 10/21 (月)：オフ or 75分ジョグ＠ライトレーサー5
- 10/22(火)：90分ジョグ＠ウエーブライダー27
- 10/23 (水)：キロ4ハーフ＠アディゼロジャパン8
- 10/24 (木)：90分ジョグ＠ライトレーサー5
- 10/25 (金)：90分起伏ジョグ＠ウエーブライダー27
- 10/26 (土)：33km走 (4’00″~4’10″/km予定) ＠アディゼロジャパン8
- 10/27 (日)：オフ
予定週間走行距離：108 or 123km
本番までの練習テーマは『最後まで3’48″/kmで押し続けられる脚』を作ること。キロ4程度の中強度走や距離走に取り組まねばなりません。9~10月のトラック練習で心肺機能を強化しました。鍛え抜かれた心肺機能へ脚のレベルを追いつかせる必要があります。苦しくて辛い練習はもうやりません。やってもあと一度か二度程度でしょう。残りの期間は地味にキツいペースでの練習ばかり。寒くて外に出たくなくなる季節だけれども、心だけは常に熱く保ってひたむきに練習を続けていければと思います。
