今週の練習
- 10/21 (月)：80分ジョグ (4’51″/km) ＠ウエーブライダー27
- 10/22 (火)：90分ジョグ (4’46″/km) ＠ウエーブライダー27
- 10/23 (水)：雨のためオフ
- 10/24 (木)：21km中強度走 (4’03″/km) ＠アディゼロジャパン8
- 10/25 (金)：90分ジョグ (4’49″/km) ＠ライトレーサー5
- 10/26 (土)：90分ジョグ (4’47″/km) ＠ライトレーサー5
- 10/27 (日)：35km走 (3’56″/km) @ アディゼロジャパン8
週間走行距離：130 km
月曜から日曜まで最高の練習ができました。メリハリをかなり意識して付けたおかげでリカバリーもポイント練習も捗りました^ ^ 体へのダメージがほとんどありません。脚が強くなったのか、リカバリー欄の質が高まったのか。ジョグで無駄に速く走らなくたってポイント練を頑張れれば力は付きます。ジョグは力を維持するための練習。力を伸ばすための練習ではありません。夏の走り込み期にコレぐらいメリハリを付けて走っていれば故障しなくて済んだでしょうね。悔しいなぁ。3か月前の自分に「少し自重しろよ」と教えてあげたくなりました。
まさか練習でキロ3分台の35km走ができるだなんて青天の霹靂。一応、35km走の設定は4’15″/km設定だったんですよ笑。じっくりと2時間40分走る計画でした。レースペースで走るとダメージがたまるから、ペースを抑え、その分、長く走る予定だった。4’15″/kmの感覚で走っていたらキロ4ぐらい出ていてビックリ。キロ4でもいいやと開き直って巡航していたら、走っているうちに調子がどんどん上がってきて3’40″/kmまでビルドアップしちゃいました。三回吸って三回吐く呼吸法でペースを抑えていてもこのペース。二回吸って二回吐く呼吸法で臨むレース本番は果たしてどうなるのでしょう？
35km走では足も心肺も終始余裕。このままあと7km走るビジョンを容易に描けました。エネルギー切れの予兆も皆無。無補給で何の問題もなく走り切られました。二週間後の真駒内マラソンで42km走って足作りは完成。本番前にあと二回、10km＠3’30″/kmのペースランを入れられれば何の文句もありません。
来週の練習計画
- 10/28 (月)：オフ
- 10/29 (火)：90分ジョグ＠ウエーブライダー27
- 10/30 (水)：90分ジョグ＠ライトレーサー5
- 10/31 (木)：10kmペースラン (3’30″/km) @アディゼロジャパン8
- 11/1 (金)：90分起伏ジョグ＠ウエーブライダー27
- 11/2 (土)：90分ジョグ ＠ライトレーサー5
- 11/3 (日)：オフ or 90分起伏ジョグ@ウエーブライダー27
予定週間走行距離：110 km
11/23の福知山マラソンに備えて少し練習量を落とします。本番にはなるべく良い状態で、軽い脚で走れるよう調整していきたい所。練習量のさじ加減が難しいです。減らし過ぎたら力が落ちてしまうし、週間130kmのボリュームを維持すれば本番は苦戦必至。身体の声を聴きつつ、穏やかに練習量を減らして対処するしかありません。テーパリングの出来次第でサブ40出来るか-出来ないかが決まるといっても過言ではないでしょう。
気温がどんどん低くなってきました。ウルトラ前のように風邪をひかないよう細心の注意を払いたいと思います。
