今週の練習
- 10/28 (月)：オフ
- 10/29 (火)：90分ジョグ (4’57″/km) ＠ウエーブライダー27
- 10/30 (水)：90分ジョグ (4’52″/km) ＠ライトレーサー5
- 10/31 (木)：21km中強度走 (4’00″/km) @アディゼロジャパン8
- 11/1 (金)：120分起伏ジョグ (503m D+, 4’54″/km) ＠ウエーブライダー27
- 11/2 (土)：90分ジョグ (4’50″/km) ＠ライトレーサー5
- 11/3 (日)：荒天のためオフ
週間走行距離：100 km
先週日曜に行った35km走のダメージが水曜まで残っていました。ジョグをしてもあまりペースが上がらず、色濃い疲労を感じながらの練習。木曜朝にはスッカリ元気に。何の問題もなくキロ4でハーフを完走しました。今までよりもキロ4ハーフを走り切った後の疲労度が抑えられていた気が。練習後も随分と楽だったんですよね。プラス10kmぐらいならサクッと走れそうな感じ。走力が高まり、キロ4での練習がようやく板についてきたかな。
週末の荒天予報を受け、中強度走翌日に坂で強めの刺激を注入。フルマラソンの着地衝撃に耐えられる頑丈な足を養成しました。上りも下りも抜群の出来。マラソンを意識し、激坂の上りをいつもより少し速く走って鍛える余裕もありました。日曜は10km閾値走の予定も、残念ながら大嵐になってしまってオフ。雨風だけなら走れるけれども、土トラックの路面がぐちゃぐちゃになってしまっては走れたものではありません。北大に屋内トラックでもあればいいんですけどね。まぁ、贅沢は言えません。陸上部でもないのに土トラックを使わせてもらっているだけで感謝しなくちゃならない。
来週の練習予定
- 11/4 (月)：荒天のためオフ
- 11/5 (火)：オフ or 90分ジョグ＠ライトレーサー5
- 11/6 (水)：オフ or 90分ジョグ＠ウエーブライダー27
- 11/7 (木)：90分ジョグ@アディゼロジャパン5新品
- 11/8 (金)：90分ジョグ＠ウエーブライダー27
- 11/9 (土)：オフ
- 11/10 (日)：作.AC真駒内マラソン (4’00″/km予定)＠アディゼロジャパン8新品
週間走行距離：100 km
来週末は真駒内マラソン。二週間後の福知山マラソンに備え、レースを使って長めの走り込みを行います。設定ペースは4’00″/km。福知山とのレース間隔を鑑み、ビルドアップはしないことに決めています。最初から最後まで淡々とキロ4で刻み続けてフィニッシュする予定。終始余裕を保ち、二週間後に3’48″/kmで走り切られるビジョンを描けるようにするのが目的。真駒内マラソンは10kmの周回コース。一周ごとに高低差60mの坂道を上る過酷なコース。起伏のある福知山の前哨戦として相応しい大会。レースに備えてオフは多めに。休養十分でレースに挑みます。
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