私は札幌に住む帰宅部一筋の現役理系大学院生ランナーである。

先日、一人でマラソンタイムトライアルを実施し、2時間47分でゴールした。

マラソンを2時間47分で走り切った感想

2021-09-19

この記事では、マラソンで2時間50分切りを達成できた私のランニングメニューをお披露目する。

全メニューをひと記事で公開すると長くなってしまうため、記事を3分割してお送りしていこうと思っている。

それでは早速始めよう。

以下では負荷の高かった練習に赤色で印をつける。

Contents

1 6か月前（2021年3月）：走行距離372km
2 5か月前（2021年4月）：走行距離403km
3 最後に

6か月前（2021年3月）：走行距離372km

今月は372.7kmで終了❗️月間走行距離はセカンドベスト(ベストまであと4km)。
段階的に練習レベルを上げているおかげでケガする気配すらありません。このまま調子に乗らず、4月は450kmほど走れたら最高です。 pic.twitter.com/jLtgkmRKKM

— かめ@9/16〜9/18マラソンサブ50チャレンジ (@hokudaineguse) March 30, 2021

札幌在住のため冬は路面がカチンコチンに凍っており、12月～2月は走らず階段昇降や腕立て伏せなどをして過ごしていた。

3月になって路面が顔を出し、ここから私の練習はスタートした。

いきなりガンガンスピードを出すと頻繁に膝やふくらはぎをケガしてしまった昨年の二の舞となってしまうため、3月は今後の走り込みに耐えられる体を作る基礎構築期として練習メニューを考えた。

また、6月に岩手の100kmマラソンに出る予定があったので、マラソンのための練習というよりかはウルトラを走り切る体力を養うためという意識で日々体と向き合っていた。

練習メニューと使用したシューズは以下の通りである。

以下では、グライドライドを”グライド”、ウエーブライダー23をライダー、そしてアディゼロジャパン５をジャパンと略す。

3/1(月):70分ジョグ (4’49″/K) グライド
3/2(火):オフ

3/3(水):100分ジョグ (4’52″/K) ライダー
3/4(木):10K 坂ラン (??) ジャパン
3/5(金):15Kジョグ (4’53″/K) グライド
3/6(土):オフ

3/7(日):120分クロカン走 (4’45″/K) ライダー
3/8(月):ジョグ＋(1分ダッシュ＋1分ジョグ)×10 ジャパン
3/9(火):90分ジョグ (5’07″/km) グライド
3/10(水):オフ
3/11(木):膝の違和感で念のためオフ

3/12(金):60分ジョグ (5’01″/K) グライド
3/13(土):120分ジョグ (4’54″/K) グライド
3/14(日):60分ジョグ (4’55″/K) ジャパン
3/15(月):オフ

3/16(火):60分そこそこ苦しいペース走 (4’08″/K) ジャパン
3/17(水):120分坂道走 (300m D+, 4’52″/K) グライド
3/18(木):60分ジョグ (5’07″/K) ライダー
3/19(金):オフ

3/20(土):ジョグ＋(1K Tペース+1K ジョグ)×5 ジャパン
3/21(日):30kmジョグ (4’48″/K) グライド
3/22(月):60分ジョグ (4’50″/K) ライダー
3/23(火):オフ

3/24(水):80分ジョグ(5’00″/K)＋流し10本, ジャパン
3/25(木):所用によりオフ
3/26(金):所用によりオフ

3/27(土):90分ジョグ (4’47″/K) グライド
3/28(日):90分ジョグ (4’45″/K) ライダー
3/29(月):オフ

3/30(火):60分ジョグ＋1K×2 (3’42”, 3’40”) ジャパン
3/31(水):150分起伏走 (511m D+, 4’55″/K) グライド

次に、マラソン5か月前の練習メニューをお披露目する。

5か月前（2021年4月）：走行距離403km

2021年4月　月間走行距離402.7km

・Mペース以上のランニング:2回
・90分不整地ラン:5回
・2時間以上のロングラン:4回
・ジョグ:9回

初めて月400kmを超えました。怪我する予兆が皆無な上、目標としていた10kmのタイムもクリアできました👍

来月も練習の質を保ちつつ、450km走れたら最高です！ pic.twitter.com/J03kRL8HJU

— かめ@9/16〜9/18マラソンサブ50チャレンジ (@hokudaineguse) April 29, 2021